Pendant des années, on a vendu l'idée qu'il fallait ingérer protéines et glucides dans les 30 minutes post-entraînement sous peine de tout perdre. La réalité est bien plus souple.
Ce que dit la science
La fenêtre d'opportunité existe, mais elle s'étend sur plusieurs heures autour de la séance. Un repas protéiné avant l'entraînement continue de fournir des acides aminés bien après. La précipitation est inutile.
La vraie hiérarchie
- →1. Total calorique quotidien
- →2. Total protéique quotidien
- →3. Répartition des protéines sur la journée
- →4. Timing autour de l'entraînement (réglage fin)
💡 Concentrez votre énergie sur les trois premiers points. Le timing péri-entraînement n'apporte un gain mesurable que si tout le reste est déjà optimisé.