Le temps de repos influence directement la qualité de vos séries. Trop court, vous perdez en performance ; bien dosé, vous maximisez le volume de travail réellement productif.
La recommandation pratique
- →Gros composés lourds (squat, soulevé, développé) : 2 à 3 minutes
- →Exercices d'isolation : 1 à 2 minutes
- →Séries très longues / finisseurs : 45 à 90 secondes
Pourquoi pas plus court
Avec des repos trop brefs, la fatigue accumulée fait chuter le nombre de répétitions des séries suivantes. Vous croyez travailler plus dur, mais votre volume effectif (séries dures complètes) diminue.
💡 Reposez-vous assez pour bien performer sur la série suivante. Le muscle répond au travail de qualité, pas à l'essoufflement.