La recomposition corporelle consiste à perdre du gras et gagner du muscle simultanément, à poids stable ou presque. Longtemps jugée impossible, elle est en réalité bien documentée — dans des conditions précises.
Pour qui la recomp fonctionne le mieux
- →Débutants : la marge de progression musculaire est énorme
- →Personnes en surporis : le gras corporel sert de carburant au muscle
- →Retour après une pause : la mémoire musculaire accélère la reprise
- →Utilisateurs avancés sous protocole optimisé (sommeil, protéines, entraînement)
Comment structurer la recomp
L'idée : manger autour de la maintenance, maximiser les protéines, et pousser fort à l'entraînement. Certains adoptent le calorie cycling : léger surplus les jours d'entraînement, léger déficit les jours de repos.
💡 La recomp récompense la patience et la régularité. C'est la stratégie idéale pour qui veut progresser sans les contraintes d'un bulk ou d'un cut marqués.
Les non-négociables
- →Protéines : 1,8 à 2,2 g/kg
- →Surcharge progressive constante
- →7 à 9 h de sommeil — la recomp est très sensible à la récupération