Tout le monde finit par stagner. La différence se fait dans le diagnostic : la stagnation a presque toujours une cause identifiable, et donc une solution.
Les causes les plus fréquentes
- →Pas de vraie surcharge progressive : mêmes charges, mêmes reps depuis des semaines
- →Volume inadapté : trop peu pour stimuler, ou trop pour récupérer
- →Récupération insuffisante : sommeil court, stress élevé
- →Nutrition incohérente avec l'objectif (calories, protéines)
- →Technique dégradée qui plafonne la charge utile
Le plan de déblocage
- →1. Reprenez un carnet : notez charges, reps, séries pour objectiver
- →2. Faites une semaine de deload pour récupérer
- →3. Relancez la surcharge progressive sur 1 à 2 exercices clés
- →4. Vérifiez sommeil, calories et protéines avant de changer le programme
💡 Suivre ses données est la meilleure arme anti-plateau : on ne peut pas surcharger ce qu'on ne mesure pas. C'est exactement le rôle d'un tracker rigoureux.