Soulever une charge et travailler un muscle ne sont pas tout à fait la même chose. La qualité d'exécution — amplitude, tempo, contrôle — détermine combien de tension atteint réellement le muscle ciblé.
La connexion muscle-esprit
Penser activement au muscle travaillé augmente son activation, surtout en isolation. C'est un outil utile pour les muscles récalcitrants, moins pertinent sur les composés où la performance prime.
Tempo et amplitude
- →Excentrique contrôlé (1-2 s) : maximise la tension
- →Amplitude complète avec étirement sous charge : favorise l'hypertrophie
- →Éviter l'élan et le rebond qui déchargent le muscle
💡 Une répétition bien exécutée avec une charge modérée vaut souvent mieux qu'une répétition bâclée avec une charge d'ego. La tension, pas le poids affiché, fait grossir.