Le débat lean bulk vs dirty bulk est en réalité tranché par la science : le surplus modéré gagne presque toujours. Reste à comprendre pourquoi le dirty bulk garde des adeptes.
Le lean bulk
Surplus modéré (200-400 kcal), aliments majoritairement complets. Vous prenez du muscle avec un minimum de gras, restez performant et raccourcissez la sèche suivante.
Le dirty bulk
Gros surplus, peu de limites. La balance monte vite, mais la majeure partie du gain au-delà du seuil utile est du gras. Résultat : une sèche longue et pénible derrière.
💡 Le muscle a un plafond de croissance quotidien. Manger au-dessus de ce que ce plafond peut utiliser ne construit pas plus de muscle — seulement plus de gras à perdre.