Le jeûne intermittent (souvent 16/8) suscite autant d'enthousiasme que de méfiance chez les pratiquants. La vérité : c'est un outil de répartition des repas, ni miracle ni danger pour le muscle.
Comment ça marche
On concentre les repas sur une fenêtre (par exemple 12 h - 20 h) et on jeûne le reste. L'effet sur la composition corporelle passe avant tout par le contrôle plus facile des calories.
Caler ses séances
- →Idéalement, placez l'entraînement en fin de jeûne, juste avant le premier repas
- →Atteignez vos protéines (1,6-2,2 g/kg) dans la fenêtre alimentaire
- →Répartissez les protéines en 2 à 3 prises sur la fenêtre
💡 Le jeûne intermittent convient à ceux qui préfèrent peu de gros repas. Il n'est ni supérieur ni inférieur à d'autres approches : choisissez ce que vous tenez sur la durée.