Les glucides sont le carburant privilégié de l'effort intense. Bien placés, ils améliorent la qualité de vos séances et la récupération, sans compromettre votre composition corporelle.
Avant l'entraînement
Un repas contenant des glucides 1 à 3 h avant remplit le glycogène et maintient la glycémie pendant l'effort. Quantité selon l'intensité et la durée prévues de la séance.
Après l'entraînement
Les glucides post-séance reconstituent le glycogène. C'est surtout pertinent si vous enchaînez deux entraînements rapprochés ; sinon, vos repas habituels suffisent à recharger les réserves au fil de la journée.
💡 La quantité totale de glucides sur la journée compte plus que leur placement exact. Le timing est un réglage de performance, pas un facteur de prise de gras.