Le meilleur découpage n'est pas le plus sophistiqué : c'est celui que vous tenez sur la durée tout en couvrant chaque muscle au bon volume et à la bonne fréquence.
Full body (3 séances/semaine)
Chaque muscle travaillé 3 fois par semaine. Idéal pour 3 séances, fréquence élevée, parfait en recomp et pour les emplois du temps chargés.
Half body / Upper-Lower (4 séances)
Haut / bas du corps alternés, fréquence 2 par muscle. Excellent compromis volume-récupération, très populaire chez les intermédiaires.
Split type PPL (5-6 séances)
Push / Pull / Legs répété. Permet un gros volume par séance avec une fréquence 2 si fait sur 6 jours. Réservé à ceux qui peuvent s'entraîner souvent.
💡 Choisissez la fréquence en fonction du nombre de séances réalistes dans votre semaine, puis répartissez le volume pour viser 2 passages par muscle.