La blessure est le pire ennemi de la progression : elle coûte des semaines, voire des mois. Un échauffement intelligent et une exécution propre réduisent drastiquement le risque.
Le protocole d'échauffement
- →3 à 5 min d'activation générale (rameur, vélo, mobilité)
- →Séries d'approche : montez progressivement jusqu'à la charge de travail
- →Mobilité ciblée sur les articulations sollicitées par la séance
Les erreurs qui blessent
- →Charger trop lourd trop vite, en sacrifiant la technique
- →Négliger l'amplitude et compenser avec d'autres articulations
- →Ignorer une douleur récurrente au lieu de l'investiguer
- →Sous-récupérer : fatigue et sommeil insuffisant augmentent le risque
⚠️ Avertissement : Certains pratiquants explorent le BPC-157 pour la récupération tendineuse. Les données humaines restent limitées et le statut légal varie : informez-vous et consultez un professionnel avant tout usage.