La première année à la salle est la plus précieuse : les gains du débutant sont rapides et spectaculaires. Bien démarrer évite des mois perdus et installe des habitudes solides.
Maîtriser les mouvements de base
Squat, soulevé de terre, développé couché, développé militaire, tractions/tirages, rowing : ces composés recrutent le plus de muscle et offrent la meilleure progression. Apprenez-les bien avant de chercher la lourdeur.
Les erreurs classiques du débutant
- →Vouloir trop de volume trop vite et ne pas récupérer
- →Changer de programme toutes les deux semaines
- →Négliger les protéines et le sommeil
- →Chercher l'ego lift au détriment de la technique
- →Copier les routines d'athlètes avancés ou dopés
💡 La constance bat l'intensité ponctuelle. Trois séances par semaine tenues pendant un an transforment un physique ; deux semaines parfaites suivies d'abandon ne font rien.