Si vous ne deviez prendre qu'un seul supplément, ce serait la créatine monohydrate. C'est le complément le plus étudié et le plus efficace pour la force et la masse musculaire.
Comment elle agit
La créatine recharge l'ATP, la monnaie énergétique des efforts courts et intenses. Résultat : plus de répétitions, plus de charge, donc plus de stimulus à long terme. Elle hydrate aussi la cellule musculaire, ce qui favorise un environnement anabolique.
Dosage et utilisation
- →3 à 5 g par jour, tous les jours, à n'importe quel moment
- →La régularité prime sur le timing — l'effet vient de la saturation des stocks
- →Forme : monohydrate, la mieux étudiée et la moins chère. Inutile de payer plus
💡 La créatine n'est pas un produit dopant ni un anabolisant : c'est un nutriment naturellement présent dans la viande. Son efficacité vient de la science, pas du marketing.
Effets au-delà du muscle
Des données suggèrent des bénéfices sur la cognition, la fatigue et la récupération, notamment en cas de manque de sommeil. Un supplément simple, peu coûteux et polyvalent.