Le cardio n'est ni un ennemi du muscle ni une obligation pour sécher. C'est un outil : utilisé intelligemment, il améliore la santé et aide à creuser le déficit sans saboter la prise de muscle.
Cardio en prise de masse
1 à 3 séances courtes par semaine maintiennent la condition cardiovasculaire et la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à mieux partitionner les nutriments. Évitez seulement un volume qui annule votre surplus.
Cardio en sèche
Commencez par creuser le déficit avec l'alimentation et le NEAT. Ajoutez du cardio progressivement quand la perte stagne, plutôt que de tout miser dessus dès le départ.
💡 Hiérarchie pour perdre du gras : déficit alimentaire → NEAT (pas quotidiens) → cardio structuré. Le cardio est un ajout, pas la base.