La caféine est l'un des rares boosters de performance dont l'efficacité est solidement établie. Le pré-workout, lui, est un assemblage dont seuls quelques ingrédients comptent vraiment.
La caféine, l'ingrédient roi
Elle augmente la vigilance, réduit la perception de l'effort et améliore la force et l'endurance. Dose efficace : 3 à 6 mg/kg, 30 à 60 min avant l'effort.
Les ingrédients qui valent le coup
- →Caféine : l'effet principal, prouvé
- →Citrulline malate (6-8 g) : améliore le flux sanguin et la congestion
- →Bêta-alanine (3-5 g/j) : tampon l'acidité sur les efforts longs (picotements normaux)
- →Créatine : utile mais à prendre quotidiennement, pas seulement avant la séance
⚠️ Avertissement : Attention au cumul de caféine (café + pré-workout + sodas) et à la prise tardive : la caféine a une demi-vie de 5 à 6 heures et peut ruiner votre sommeil, donc votre récupération.